Основатель учения о стрессе, канадский ученый Ганс Селье, говорил: «Стресс – это не то, что с вами происходит или случилось, а то, как вы это воспринимаете». В переводе с английского языка «стресс» – это «удар», «нажим», «давление». В небольших количествах стресс даже полезен – полезен выход из стресса, когда мобилизуются все внутренние резервы организма. Когда Льва Толстого спросили однажды, как он поживает, великий писатель ответил: «Слава Богу, беспокойно». Но в наше время стрессовых ситуаций оказывается слишком много, и они слишком длительны, носят затяжной характер, и вследствие этого развиваются депрессии, неврозы, ведь наша нервная система влияет на весь организм. Доказано, что стрессы, помимо того, что весь организм выводят из строя, доходят до того, что убивают полезную флору, тем самым вызывая дисбактериоз кишечника, полностью выводят из строя всю нервную систему. Укрепление нервной системы – один из важнейших факторов здоровья и долголетия человека.
Известный пропагадист здорового образа жизни Пол Брэгг для этого рекомендует некоторые правила:
1. Контролируйте своё настроение. Хорошее настроение слишком ценная вещь, чтобы терять его. Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести вас к намеченной цели. Вышедшее из-под контроля настроение причинит вам и окружающим неприятности.
Когда вы сердитесь, начните считать. Ничего никому не говорите, так как потом об этом можете пожалеть. Если можно, сразу же займитесь какой-нибудь физической деятельностью, предпримите энергичную прогулку на свежем воздухе.
Уйдите от человека или ситуации, которые привели вас в плохое состояние. Не пытайтесь высказать в таком состоянии всё, что думаете.
2. Избегайте ссор. Бесконечные ненависть и горечь появляются в результате возбуждённых споров, которые часто начинаются в обычной дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум и часто полезны. Однако совсем мало людей, которые могут спорить по-дружески, без возбуждения.
Самое неблагоприятное время для споров – время еды. Такие споры могут привести к язве желудка. Когда человек чувствует, что спор накалился, он должен немедленно прекратить его, закончив его, например, фразой : «Может быть, вы и правы, но я не буду спорить с вами сейчас».
Не ссорьтесь, не дразните других и не допускайте, чтобы вас дразнили. Избегайте людей, которые делают это. Если вы хоть однажды позволили себе быть для кого-то козлом отпущения, то он будет продолжать мучить вас. Но если вы проигнорировали его или молча ушли, он оставит вас в покое. Такова психология людей.
Не каждый, с кем вы контактируете, соглашается с вашими идеями и точкой зрения. Старайтесь избегать людей, которые вас раздражают, но не нужно их ненавидеть. Просто находитесь подальше от них, а если приходится быть в их компании, разговаривайте с ними как можно реже.
3. Не замыкайтесь в себе. Высказывайте другим своё беспокойство. Если вы чувствуете, что у вас есть законное недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните всё. Часто это бывает просто недоразумение. Вносите этот принцип во все ваши отношения – будь то ваши дети или товарищи, родственники или сотрудники.
Как много мужей и жён, родителей и детей копят недовольство внутри себя до тех пор, пока уже не могут общаться друг с другом. Они строят каменную стену вокруг себя, что может привести к нервному срыву. В таких ситуациях необходимо с кем-либо поделиться, излить свою душу. Возможно, разговор поможет вам увидеть проблему в новом свете, найти её решение.
Не пытайтесь взваливать на себя непосильную ношу. Некоторые люди хотят слишком много от себя. Стремясь выполнить непосильное, они постоянно испытывают нервное напряжение. Один человек никогда не может сделать всего. Старайтесь делать то, что можете сделать лучше всего. Жизнь станет длиннее, здоровее и счастливее.
4. Старайтесь почаще улыбаться и смеяться. Старое изречение гласит: «Если ты смеёшься, то весь мир смеётся с тобой. Если ты плачешь, то плачешь один». Смех – это в известном смысле упражнение, которое создаёт улучшенную циркуляцию крови в области брюшной полости. Он создаёт здоровье благодаря счастливому душевному состоянию смеющегося. Смех обусловливает также нечувствительность к действию обидных слов. В состоянии улыбки человек внутренне ощущает радость. Старайтесь выбирать книги, теле- и радиопрограммы, которые побудят вас улыбаться или смеяться. По этой же причине предпочтительнее общаться с людьми, наделёнными чувством юмора, которые не ведут себя слишком серьёзно, которые молоды сердцем, не считаясь со своим календарным возрастом.
От людей, у которых мрачное настроение или характер, следует держаться подальше. Если вы окружены людьми, которые чувствуют себя радостными и счастливыми, то вы также будете счастливы. Улыбайтесь, и вы получите улыбку в ответ.
5. Не будьте слишком чувствительны к словам. Если вам говорят резко, забудьте это, не делайте из этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем, и вы не должны опускаться до их уровня.
Пусть другие ненавидят, завидуют, подозревают и живут отрицательной душевной жизнью. Будьте достаточно умны, чтобы не позволить такому яду сделать вас больными. Не старайтесь искать в людях совершенства, пытайтесь видеть в них только хорошее.
6. Учитесь жить в ладу с самим собой. Замечательно, если имеешь хороших и верных друзей, но кроме этого необходимо научиться жить в гармонии с самим собой.
Вы должны быть хорошей компанией для самого себя, никогда не надоедать себе. Наедине с собой начинаешь лучше понимать себя, а это помогает понимать и других.
Будьте постоянно заняты. Занятой человек – счастливый человек. У него нет времени на безделье, ссоры, сплетни. Жизнь становится большим приключением. Живите каждый день так, будто он у вас последний. Считайтесь с каждой минутой. Время слишком драгоценно, чтобы попусту убивать его.
7. Не занимайтесь самоистязанием. Избавляйтесь от горя и других эмоциональных потрясений методом забвения их. Поворачивайте мысли в ином направлении, не создавайте болезненную привычку находить удовлетворение в истязании себя горем. Горе от потери кого-то дорогого – одно из величайших потрясений. Может наступить такая депрессия, что это приведёт к смерти. Конечно, такое горе трудно взять под контроль. Но это можно сделать методом внутренней мысленной замены: силой воли мы можем отбросить несчастливые, горестные мысли и заменить их счастливыми воспоминаниями, связанными с тем человеком, которого вы потеряли. Замена печальных мыслей счастливыми может стать духовной привычкой, которая будет спасать вас от многих нервных срывов в течение всей жизни. Слезы не могут устранить причину горя. Пусть созидательные, счастливые мысли займут ваш ум.
Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии. Говорите с ним со здравым смыслом. Если у вас горе, не слушайте тех, кто проявляет к вам симпатию. Вы и только вы должны преодолеть ваше горе. Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление – ваше оружие. Жизнь – это долина слез. Горе и печаль – часть жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя им управлять нами.
8. Прекратите беспокоиться понапрасну. Беспокойство, подобно горю, может разрушить вас, но часто оно сильно преувеличивается людьми. Правда, оно часто неизбежно, особенно когда это касается деловых неприятностей, семейных неурядиц, бедности и т. д. Но и здесь мы должны использовать ясный ум и здравый смысл. Беспокойство ничему не поможет. Наоборот, чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей.
Миллионы людей беспокоятся по пустякам, часто от чрезмерного тщеславия, ложной гордости, самомнения. Много беспокойства причиняют дети, особенно подростки, которые становятся жертвой стадной психологии. Большинство взрослых не могут найти общего языка с подростками, но это необходимо, если вы хотите помочь им пройти этот трудный период жизни. Беспокойство не поможет вам правильно сделать это.
9. Создавайте себе хорошее настроение. Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет солнце, у них хорошее настроение, когда погода плохая, они печальны. В плохую погоду самоубийств больше, чем в хорошую.
Необходимо научиться самому создавать себе хорошее настроение. Для этого нужно любить ту погоду, какая есть: дождь, снег, жару. Когда вы сами светитесь изнутри, погода не будет вас беспокоить.
Есть очень хорошее изречение древних мудрецов: «Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что не могу изменить, мужество изменить то, что могу изменить, и мудрость всегда отличить одно от другого».
Как же определить, что у вас стресс?
Прежде всего, обратите внимание на то, что:
• постоянно не хватает времени;
• вы ощущаете общее напряжение, появляются спазмы, головная боль, головокружение, усиленное сердцебиение, потливость;
• вы чувствуете неудовлетворённость жизнью, работой;
• у вас состояние повышенной возбудимости, раздражительности, чувство беспомощности, страха, виновности и безнадёжности;
• постоянная спешка, стремление куда-то успеть.
Не так важны события, происходящие с нами, – важно наше отношение к ним.
Да, стрессу можно противостоять, можно подготовить себя, укрепить свои нервы, сердце, весь организм. Ганс Селье сказал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несёт в себе аромат и вкус жизни».
Существует целый ряд так называемых начальных признаков, по которым можно распознать приближающийся стресс, прежде всего – это продолжительная необъяснимая усталость, хронические головные боли, периодические боли в спине. Как правило, в это время могут учащаться ссоры в семье, на службе, теряется половое влечение. Может наблюдаться резкая смена настроения, раздражительность, привычные дела занимают гораздо больше времени, возникает тенденция к перееданию. Обостряется защитная реакция: кажется, что вас все норовят задеть или обидеть. Ощущается чувство пустоты, неудовлетворённости жизнью, боязнь неудачи. Падает продуктивность творческого труда, наступает скука. Человек всё старается рассматривать с негативных точек зрения. Он становится забывчивым, неспособным принимать решения. Наблюдается потеря чувства самоуважения. Снижается физическая активность.
Известен достаточно длинный список средств и действий, позволяющих выработать сопротивляемость к стрессовым воздействиям. Назовём лишь некоторые из «антистрессоров»:
а) Измените отношение к себе и другим на более позитивное, менее критичное, менее гипертрофируйте мелкие человеческие недостатки.
б) Расширьте круг общения, более открыто и экспрессивно выражайте свои мысли и чувства. Это поможет вам снизить уровень внутреннего напряжения.
в) Рационально распоряжайтесь своим временем. Разделите дела по порядку и значимости. Возьмите за правило не оставлять дела незавершёнными, ибо это даёт нежелательный психологический эффект. Отдавайте приоритет тем делам, которые позволяют повысить самоуважение.
г) Учитесь говорить «нет». Вы не можете сделать всё и за всех. Не позволяйте вольно или невольно эксплуатировать себя. Должен быть найден лимит добровольного принятия на себя части нагрузки других людей.
(Окончание в
следующем номере)
