Ежегодно осенью, как только начинают лить холодные непрекращающиеся дожди, многие из нас и наши близкие начинают хандрить, печалиться и впадать в так называемую осеннюю депрессию. Англичане называли такое состояние души «сплином», а русские – «хандрой». Вообще сегодняшняя «депрессия» в ХIХ веке считалась «болезнью английских аристократов». И моду на эту болезнь ввел поэт Байрон. Постепенно это «почтенное занятие» распространилось по всей Европе и дошло до России. Современному человеку некогда скучать и болеть. Нынче не культивируют моду на депрессию, как в былые времена, а лечат и проводят ее активную профилактику, считая ее заболеванием, значительно снижающим качество жизни и трудоспособность. Почему же многие впадают в уныние именно осенью? Ученые выяснили, что настроение человека напрямую зависит от количества солнечного света, получаемого организмом. Осенью из-за уменьшения светового дня, из-за пасмурной погоды нам не хватает солнечного света, и организм в чрезмерных количествах начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин. Этот гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию. Но, к счастью, существуют приемы, способные вывести человека из этого состояния. Для начала давайте назовем самые распространенные симптомы осенней депрессии. К ним относятся: повышенная ленность и сонливость, безразличие к происходящему вокруг, апатия, бессонница, несмотря на вялость и усталость; тяга к плотной пище; тоска или резкие перепады настроения, растерянность, раздражительность, постоянная усталость. Если вы обнаруживаете у себя эти симптомы, то вы попали в цепкие лапы осенней депрессии и вам пора что-то в своей жизни менять. И не пугайтесь, ведь, к счастью, далеко не каждое снижение жизненной активности и частое плохое настроение могут именоваться депрессией в ее, что называется, клиническом проявлении. Осенняя депрессия не болезнь, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние. И справиться с ней (осенней хандрой) вы можете самостоятельно. И вот вам несколько полезных советов для этого.
Больше двигайтесь: чтобы организм встряхнулся, надо давать ему хоть какую-то физическую нагрузку и лучше всего находясь на свежем воздухе, кислород, поступающий в мозг, сделает свое дело. Если нет сил и желания заниматься физкультурой, делать зарядку, просто ходите на прогулку. Можно погулять с собачкой, как, например, это делаю я, или покататься на велосипеде. На худой конец можно гулять в ускоренном темпе, реализуя принцип «обгони впереди идущего». Если погода не позволяет получить удовольствие от прогулки, можно сходить в спортзал или фитнес-клуб, и позитивные эмоции, а также хорошая физическая форма вам гарантированы. Занятия танцами дома тоже идеально годятся для борьбы с хандрой.
Больше света. Раз наш организм испытывает световое голодание, нужно дать ему свет. Как можно чаще бывайте на солнце, даже в рабочий день во время перерыва старайтесь выходить из офиса на свежий воздух хотя бы несколько минут. В помещениях используйте все имеющиеся светильники. Если у вас на окнах висят плотные шторы, смените их на тонкую тюль.
Добавьте ярких красок в свою жизнь и займитесь вашим имиджем. Яркость и цвет должны сопровождать вас везде, начиная от одежды, в которой вы ходите, и заканчивая интерьером, который вас окружает. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого или желтого цвета. Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начините тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки – причем в одной гамме, которая позволит выделиться из общей массы. Используйте для поднятия своего настроения все что угодно – от сумочки до обуви.
Согрейтесь. Звучит банально, но с наступлением осенних холодов все вокруг отчаянно мерзнут. Часто температура воздуха +5 градусов психологически воспринимается почти так же, как зимой -10 -15, а все потому, что организм еще не приспособился, а одеваться тепло, кажется, рано. Не рано, друзья! Достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком – когда вам тепло, организм прекращает посылать сигналы sos и умиротворенно расслабляется.
Начните планировать будущий отпуск. Хотя он уже закончен вместе с летом и впереди работа и работа… Не думайте об этом! Подумайте о том, куда бы вы хотели поехать в свой следующий отпуск. Прямо сейчас начните изучать форумы и предложения туристических компаний. Займитесь изучением своего будущего маршрута и забудьте думать о грустном.
Здоровое питание. С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На вашем столе должны лежать преимущественно их яркие представители – яблоки, апельсины, бананы, гранаты. Кроме них, добавьте в рацион свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени. Ешьте побольше шоколада. Всем известно, что вещества, содержащиеся в нем, поднимают настроение. Не можете по финансовым причинам позволить себе купить такие продукты, запаситесь хорошим витаминным комплексом.
И напоследок самый важный и самый главный совет – улыбайтесь. Просто напрягите в улыбке мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, а ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно. Как в песне поется: «От улыбки хмурый день светлей!»
