По началу было трудно, я ограничивала себя в еде, но срывалась, периодически занималась спортом, но на обед снова брала фаст-фуд. В общем, к началу пляжного сезона при росте 1. 60 м вес мой был 58 кг. К лету я решила полностью контролировать все, что ем, не придерживаться каких-то “японских диет”, употребляя ягоды годжи, а просто есть в меру и начать заниматься спортом. Так я и похудела, сейчас вешу 50 кг. Есть несколько советов худеющим:
1. Вы должны четко осознавать, чего хотите. Хотите похудеть – худейте, но по-настоящему, не уплетая «втайне от себя» пирожки и пончики. Старайтесь внушить себе, что поступаете верно, а в моменты слабости и искушения просто представьте, что от малейшей съеденной крошки вы раздуетесь как шар. Вспомните, для чего вы все это делаете.
2. Составьте меню своего рациона, приблизительно посчитав калории (это можно сделать на специальных онлайн-калькуляторах калорий). Не отказывайтесь сразу от всего, делайте это постепенно. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем большая вероятность так же быстро набрать. Ешьте часто, но при этом постепенно уменьшайте порции. К тому же старайтесь разнообразить свое меню различными овощами и фруктами (т.к. придется ограничивать себя в пище, то соответственно витаминов будет поступать в организм меньше. Во избежание авитаминоза, старайтесь есть максимально полезную пищу). Ну и, конечно, никакого фастфуда, булочек. И вообще от мучного желательно отказаться.
3. Основные калории получайте за завтраком и обедом, а ужин должен быть легким. Не ешьте перед сном. Дедлайн вашего приема пищи должен начинаться с 6 часов вечера.
4. Уделите больше внимания спорту. Не стоит в отчаянии качать пресс сотни раз, делайте комплексные упражнения: наклоны, приседания, упражнения на спине и т. д. Главное, чтобы были задействованы все мышцы. Можете выполнить упражнения Юнг Да Ен , 46-летней кореянки, которая похудела на 20 кг за 3 месяца, вся информация о ней и чудо-зарядке есть в Интернете.
5. Можно прибегнуть и к некоторым хитростям. Например, ешьте медленно, чтобы мозг считал, будто вы едите много. Не стоит запивать пищу чаем или прочей жидкостью, лучше пить перед приемом пищи. Хороший сон активирует выработку фермента лептина. При недостаточном уровне лептина человек постоянно хочет есть. А еще можно включить в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, имбирь, корица. Но перед употреблением следует проконсультироваться с врачом, прочитать о побочных действиях.
А вот приблизительное меню моего спецрациона для похудения.
На завтрак. Каша (овсяная, пшенная, гречневая), но не манка, ее очень легко усвоить, поэтому на ее переваривание организм практически не тратит энергию. Худеющим желательно варить каши на воде, но если вы не можете съесть пресную кашу, не смешивайте молоко низкой жирности с водой. Никакого сливочного масла и сахара. Чай.
Второй завтрак в 10 утра. Фрукты (зеленое яблоко, апельсин), но не бананы, в них много калорий, и виноград, много глюкозы.
На обед. Суп овощной с небольшим кусочком курицы. Поменьше специй. Овощной салатик. Чай с лимоном.
Полдник. Фрукты, овощи без какой-либо обработки или же в виде салатов без заправок и специй
На ужин. Каши с салатиками.
Напомню, что порции должны быть очень маленькими, а если очень хочется сладкого, то, в крайнем случае, конфеты можно заменить сухофруктами.
Откровенно говоря, в начале пути я была уверена, что эта борьба с весом будет вечной, но оказалось, что мечта осуществима. Результат зависит только от вас самих. Однако в погоне за стройной фигурой не забывайте, что чрезмерное рвение в борьбе за похудение может привести к истощению организма, а затем и к анорексии. Поэтому будьте осторожны. Худейте с умом.
