Ни для кого не секрет, что современный мир уже не такой, каким был 20 лет назад. Ритм жизни заметно ускорился, что, несомненно, может повлиять на наше с вами физическое и психического самочувствие. Порой мы не успеваем оглянуться, а день уже сменился ночью. Несоблюдение правильного режима сна и питания усугубляет и провоцирует множество болезней человека. Фразы «В здоровом теле – здоровый дух» и «Мы то – что мы едим» как никогда актуальны на сегодняшний день.
К сожалению, люди в погоне за решением ежедневных поставленных задач порой забывают о собственном здоровье. Психическое здоровье очень зависит от соблюдения правильного режима дня. Правильное распределение физической нагрузки, правильного питания, соблюдение режима сна и бодрствования являются основой сохранения здоровой психики человека. Психически здоровый человек способен радоваться жизни, успешно и легко справляться с жизненными трудностями, правильно и качественно коммуницировать с людьми.
Психическая нестабильность приводит к непоправимым последствиям для физического состояния человека. Головные боли, слабость, недомогание – последствия постоянного недосыпа, затяжной стресс и тревога подрывают иммунитет и делают организм более уязвимым к разного рода болезням. Вспомним, что болезнь Альцгеймера, характеризующаяся постепенным снижением памяти и интеллекта, также провоцируется неправильным образом жизни.
Для сохранения психологического здоровья каждому человеку необходимо придерживаться следующих основных правил:
- Соблюдать режим труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки с учетом того, что мелатонин вырабатывается в период с 22:00-23:00 часов, необходимо ложиться спать не позже этого времени.
- Соблюдать правильное питание, в рацион которого обязательно включение «зеленой тарелки» – это трехразовое потребление зелени и овощей (не менее 1/3 части от общего приема пищи). Полностью исключаем употребление сахара, за исключением фруктов, в которых и так содержится суточное количество фруктозы для человека (не менее 400-500 граммов сутки). Нельзя забывать, что состояние нервной системы напрямую зависит от пищи человека, а прием мучного, жирного, сладкого и консервированных продуктов приводит к истощению нервной системы и всего организма в целом. Помните! Употребление алкогольных напитков приводит к непоправимым последствиям и нарушению психики человека!
- Занятия спортом оказывают на психику человека такое же укрепляющее действие, как и на мышечную систему. От того, в какой физической форме находится человек, зависит его самочувствие, настроение, уверенность и довольство собой. Занятия спортом приводят в норму не только гормональную систему, но и улучшают работу нейронной связи головного мозга, насыщают мозг кислородом и способствуют развитию силы воли человека.
- Очень важно учиться контролировать свои эмоции, отсеивать негативные мысли и думать позитивно. В минуты сильного гнева или отчаяния, страха или беспокойства поговорите к близким человеком, который не равнодушен к вашим переживания, примите контрастный душ, прогуляйтесь в парке пешком или сходите к морю. Очень важно создать для себя благоприятные условия, которые позволят вам почувствовать безопасность. Найдите любое приятное для себя занятие или хобби, которое будет приводить ваши мысли в порядок. Старайтесь думать о хорошем, не просматривать негативную информацию, не читать плохие новости. Доказано, что оптимистам гораздо легче двигаться и развиваться, расти и стать успешным, нежели людям, которые постоянно думают о плохом, тем самым накручивают себя и других негативной информацией. Но, если вы чувствуете, что не способны самостоятельно справиться с тревогой и переживаниями, что негативно сказывается на вашем соматической состоянии, необходимо своевременно обратиться за квалифицированной помощью к психологу.
Диана БАХМУДКАДИЕВА, клинический (специальный) психолог ГКУ РД «РЦОНПЗДиП»
